С 7 по 13 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья.

С 7 по 13 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Что укрепляет психическое здоровье.

Нормальный режим сон-бодрствование:

- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.

- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).

- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

- Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

- Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день).

Необходим регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!