Достаточная физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового стиля жизни.
11:21 18.12.2025 16+
Достаточная физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового стиля жизни.
Физическая нагрузка – это не только про рекорды в спортзале. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни! Самый доступный и эффективный "тренажер" – это наши ноги и свежий воздух. Но как ходить, чтобы это приносило максимум пользы для здоровья сердца и сосудов? Есть четкие правила!
⃣Быстрая ходьба: Ваш личный рецепт здоровья
Регулярность – ключ к успеху! Рекомендуется:
Частота: 5 раз в неделю.
Длительность: От 30–45 минут до 2 часов за раз.
Частота пульса должна достигать 65–70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах.
Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220–50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которой рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110–120 ударов в минуту.
⃣Нет времени? Двигайтесь в течение дня!
Понимаем: в бешеном ритме жизни трудно найти час на тренировку. Но даже если вы работаете в офисе, движение можно встроить в рутину:
Вставайте, чтобы позвонить. Ответьте на звонок стоя!
Поднимайтесь по лестнице, а не ждите лифт.
Проводите короткие рабочие совещания стоя.
Полученные результаты больших исследований показали, что регулярные физические нагрузки в сочетании с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
Последние новости
В Набережных Челнах состоялись традиционные сельхозярмарки На территории города прошли
традиционные сельскохозяйственные ярмарки на
площадках города Набережной имени Г. Тукая (площадка перед стадионом Строитель), Ипподрома
и агропромышленного парка Южный.
На ярмарочные площадки из 12 муниципальных
