6-12 октября Минздравом России объявлена Неделей сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября
11:30 07.10.2025 16+
6-12 октября Минздравом России объявлена Неделей сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября. Это отличная возможность задуматься о своём внутреннем состоянии и узнать, как сохранять душевное равновесие.
Почему это важно
Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.
Коротко о признаках психического здоровья
- Отсутствие психических или психосоматических заболеваний.
- Нормальное возрастное развитие психики.
- Благоприятное функциональное состояние и способность справляться с повседневными нагрузками
Как сохранить своё психическое здоровье
Питание. Пища влияет на тело и мозг — «мы то, что мы едим». Сбалансированная диета поддерживает настроение и энергию.
Физическая активность. Упражнения укрепляют сердце и мышцы и стимулируют выработку эндорфинов — природных «улучшателей» настроения.
Принимайте свои чувства. Гнев, грусть, страх — естественные реакции. Подавление эмоций может привести к отстранённости или деструктивному поведению. Лучше признать чувство и найти безопасный способ его выразить.
Управление эмоциями. Если прямое выражение эмоций невозможно, используйте альтернативы — прогулку, физическую разрядку, разговор с другом, творчество. Есть простые приёмы: счёт от 20 до 0, дыхательные упражнения, йога, медитация. Формулируйте свои чувства в формате «Я чувствую… когда…» вместо обвинений. Примеры: вместо «Вы меня обманываете» скажите «Я чувствую себя обманутым», вместо «Вы грубый человек» — «Мне очень обидно, как со мной разговаривали».
Знайте свои «триггеры». Понимание, какие ситуации вызывают у вас сильную реакцию, помогает избежать лишнего стресса или подготовиться к нему.
Переключайте мышление с негативного на позитивное. Ограничьте поток негативной информации, учитесь замечать и радоваться простым вещам.
Развивайте таланты и хобби. Новые навыки поддерживают самооценку и делают жизнь интереснее.
Учитесь улыбаться и поддерживать лёгкий контакт с людьми — это улучшает настроение и отношения.
Когда стоит обратиться за помощью
Если длительная тревога, апатия, нарушения сна, падение работоспособности или мысли о причинении себе вреда не проходят — обратитесь к врачу или психологу. Ранняя помощь ускоряет восстановление.
Для получения дополнительной информации загляните на сайт Минздрава России: www.takzdorovo.ru
