Что вы знаете о своем сердце? Задумывались ли вы о том, как сохранить его здоровым на долгие годы?
13:12 30.09.2025 16+
Что вы знаете о своем сердце? Задумывались ли вы о том, как сохранить его здоровым на долгие годы?
С 21 по 30 сентября в городе Набережные Челны проходит декадник «Предупреждение факторов риска развития болезни системы кровообращения», приуроченный к Всемирному дню сердца – 29 сентября.
Этот день создан, чтобы рассказать людям о важности здорового образа жизни, отказа от вредных привычек и внимательного отношения к своему здоровью. Ведь болезни сердца и сосудов – главная причина смертности в мире. Однако, по единодушному мнению, специалистов, в большинстве случаев эти смерти вполне можно предотвратить, изменив образ жизни.
Самые распространенные болезни системы кровообращения
БСК — это целая группа болезней, куда входят:
ишемическая болезнь сердца (в том числе, инфаркт миокарда, недостаточность кровообращения, нарушения ритма и проводимости сердца);
острое нарушение кровоснабжения в головном мозге (в том числе, геморрагический и ишемический инсульт);
болезни периферических артерий (в том числе, сосудов нижних конечностей, шеи);
пороки сердца (врожденные, приобретенные);
другие заболевания сосудов (в том числе, тромбоэмболия легочных артерий).
Немодифицируемые факторы риска (не могут быть исключены)
Наследственность. Нарушение липидного обмена (изменение метаболизма, при котором повышается риск развития атеросклеротического поражения сосудов) часто обусловлено генетическими факторами. Кроме того, риск становится выше, если в анамнезе у родителей, бабушек-дедушек есть серьезные болезни системы кровообращения, проявившееся в возрасте до 55 лет (у мужчин) и до 65 лет (у женщин)
Гендерная принадлежность. Установлено, что до наступления менопаузы женщины защищены от проявлений гипертонической болезни благодаря гормональному фону (эстрогены благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы). Мужчины, не имея подобной защиты, чаще страдают от скачков давления и т.д. Однако, с возрастом, теряя защиту на гормональном уровне женщины выравниваются по заболеваемости с мужчинами.
Модифицируемые факторы риска (могут быть скорректированы)
Повышенная масса тела, в частности, абдомиальное ожирение (отложение жировой ткани в области талии). Подсчитано, что «критический» объем талии для женщин — более 88 см, а для мужчин — более 102 см).
Малоподвижный образ жизни. Гиподинамия (сидячий образ жизни и низкая физическая активность) приводит к набору массы тела, что в свою очередь способствует развитию гипертонии.
Употребление алкоголя. Не смотря на легенды о «средиземноморских врачах», рекомендующих выпивать по бокалу красного вина каждый день, отечественные кардиологи относятся к подобной практике со скепсисом. Не только чрезмерное, но и любое употребление алкоголя способствует прогрессированию заболеваний сердца и сосудов.
Употребление большого количества соли в пищу. Подобная пищевая привычка влечет повышение тонуса сосудов, снижение их эластичности и нарушение кровоснабжения органов/
Несбалансированное питание с избытком животных жиров, способствующих образованию атеросклеротических бляшек.
Курение. Никотин способствует постоянному спазму артерий. Cнова мы имеем дело с неэластичностью сосудов, влекущей повышение кровяного давления.
Стрессы. Активация симпатической нервной системы, мгновенная мобилизация всех систем организма, в том числе и сердечно-сосудистой. Все это, как и при курении, приводит к неэластичности артерий, и сопутствующей артериальной гипертонии.
Грубые нарушения сна по типу синдрома ночного апноэ, или храпа. Дело в том, что храп вызывает повышение давления в грудной клетке и брюшной полости. В долгосрочной перспективе это серьезно отражается на сосудах, приводя к их спазму.
Что сделать, чтобы защитить сердце и сосуды
Хорошая новость в том, что многие из преждевременных неблагоприятных исходов для здоровья человека от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если снизить имеющиеся риски. Вот что, прежде всего, нужно делать для профилактики:
Проходить диспансеризацию. Регулярные прохождения профилактических осмотров, позволяют выявить признаки заболевания, определить группы диспансерного наблюдения и вовремя начать лечение. Также регулярные осмотры помогают выявить факторы риска, на основе которых врач даст рекомендации по изменениям в образе жизни и назначит лекарственные препараты, если они необходимы.
Отказаться от вредных привычек. В первую очередь - от курения, которое специалисты называют главным поведенческим фактором риска. Но важно следить и за количеством алкоголя в рационе, который тоже влияет на сердце и сосуды не лучшим образом.
Заниматься спортом. Регулярная физическая активность (примерно 30 минут каждый день) не просто помогает чувствовать себя хорошо, но позволяет организму работать в полную силу. Так что, если у вас сидячая работа, возьмите за правило хотя бы один раз в час подниматься с кресла и ходить по офису, чтобы обеспечить себе минимальное движение.
Правильно питаться. Здоровый рацион с низким количеством соли и насыщенных жиров снижает риск всех болезней сердца. Опять же, это не означает, что вам придется распрощаться со всеми «радостями жизни». Правильное питание может и должно быть вкусным и разнообразным.
